Zum Körpergefühl gezwungen

„Wer langsam geht, geht vernünftig; wer vernünftig geht, kommt weit.“

Sprichwort aus Italien

Gerade wenn man vor hat in ferner Zukunft den Ironman zu finishen, sollte man dieses Sprichwort beherzigen. Aber selbstverständlich reicht auch reines Grundlagentraining nicht aus. Bisher habe ich nur beim Radfahren meine Kraftausdauer trainiert. Naja, ganz stimmt das nicht, letzte Woche hatte ich meine erste Kraftausdauereinheit beim Laufen. Da ich nicht vor habe in diesem Jahr noch an einem Wettkampf teilzunehmen, ist dies aber auch nicht weiter schlimm.
Heute hab ich allerdings mal wieder etwas für meine Kraftausdauer beim Laufen getan.

Geplant war das heute alles aber nicht. Ich habe meine Arbeit heute im Labor schneller abgeschlossen als ich es für möglich hielt. Also hatte ich auf einmal viel Freizeit, welche möglichst sinnvoll gefüllt werden sollte. Da morgen ein voller Terminkalender wartet, habe ich die Laufeinheit von morgen vorgezogen.
Für diesen Mittwoch war eine Lka-Einheit (=Laufen im Kraftausdauerbereich) mit einer Dauer von einer Stunde angesetzt, selbstverständlich kommt da noch die Zeit für das Aufwärmen und den Cool-Down hinzu. Weiterhin führe ich vor jeder Laufeinheit im Kraftausdauer- und Entwicklungsbereich ein kleines Techniktraining durch.

Nachdem ich in meiner Wohnung ankam, habe ich also meine Laufklamotten angezogen. Leider war meine Ausrüstung nicht komplett, anscheinend habe ich den Pulsgurt meines Forerunner 305 in meiner ca. 100km entfernten Heimatstadt vergessen. Da ich keine Lust hatte mich deswegen in den Zug zu setzen, blieb mir nichts anderes übrig als meinem Körpergefühl zu vertrauen.
Unglücklicherweise stand heute aber kein Training im Grundlagenbereich auf dem Plan, sondern halt Kraftausdauertraining. Und in diesem Bereich fehlt mir bisher noch die Erfahrung. Ich meinte mich erinneren zu können, dass ich letzte Woche eine Geschwindigkeit von ca. 10 km/h gelaufen bin, also wollte ich mich an einer Pace von ca. 6:00 min/km halten. Dies ist mir mit einer Pace von 5:57 min/km auch gut gelungen, allerdings stellte sich heraus, dass dies nicht das richtige Tempo war. Statt einer Pace von 6:00 bin ich letzte Woche nur eine Pace von 6:25 gelaufen, also war ich heute definitiv zu schnell. 

Das Laufen an sich lief allerdings relativ gut. Teilweise hatte ich ein wenig zu kämpfen (wollte am Anfang noch eine Pace von 5:30 zu halten), hab aber schnell eingesehen, dass das nichts wird. Danach ging es mit einer Pace von 6:00 ganz angenehm weiter (so angenehm diese Geschwindigkeit für mich zumindest sein kann). Zu allem Überfluss, habe ich mich anfangs sogar verlaufen. Ich wollte zwar einen etwas anderen Weg laufen als sonst, aber dass ich meine normale Strecke erst nach sieben Kilometer wieder erreiche, war eigentlich nicht geplant. Aber das Wetter war heute auf meiner Seite, zu Beginn war es noch ein wenig sonnig, dann bewölkt, aber der richtige Schauer kam erst runter, als ich meine Wohnung bereits wieder erreicht hatte.
Zwar finde ich ein leichten Regen beim Laufen ganz angenehm, aber einem richtigen Schauer gehe ich lieber aus dem Weg.

So genug gelabert, kommen wir dann mal zu meiner Trainingsauswertung: 

                                                                                                         

Abschnitt	Sportart	Betonung	Dauer [hh:mm:ss]	Vorgabe	Herzf. Ist	Distanz [km]	Pace/Speed [min/km od. km/h]
1	Laufen	Aufwärmen	00:20:00	60-75%	k.A.	2.63	07:37
2	Laufen	Lauf-Abc	k.A.	k.A.	k.A.	k.A.	k.A.
3	Laufen	Kraftausdauer	01:00:00	75-90%	k.A.	10.08	05:57
4	Laufen	Cool-Down	00:15:00	60-75%	k.A.	1.21	12:21

Wie man an meinen Zeiten erkennen kann, bin ich kein Läufer. Mal sehen welche Zeiten ich irgendwann einmal laufen kann, aber es wird wohl immer meine schlechteste Disziplin bleiben. Denn trotz der realtiv langsamen Zeiten im Hauptteil, merke ich meine Unterschenkel relativ deutlich. Vielleicht entwickelt sich hieraus noch ein Muskelkarter, das wird sich wohl spätestens morgen zeigen.

Ach ja, nach dem oben angegebenen Lauf bin ich noch ein wenig Barfuß gegangen. Ich empfinde es als sehr angenehm, nach einer Laufeinheit noch ein paar Kilometer ohne Schuhe zu laufen. Probiert es ruhig mal aus, ist fast wie eine kleine Massage nach dem Training.

Ich bin "fremdgegangen"

Gestern war eigentlich ein trainingsfreier Tag, allerdings hatte ich keine Lust am Sonntag einfach nur rumzusitzen.
Glücklicherweise hatte meine Freundin eine gute Idee, wir hatten schon länger überlegt mal wieder eine Runde Badminton zu spielen. Eigentlich soll man ja keinen Sport machen an trainingsfreien Tagen, aber ein wenig Spaß muss sein.
Also sind wir mit ein paar Freunden ins Fitnessstudio und haben einen Platz gemietet. Wir waren insgesamt fünf Mann oder besser zwei Männer und drei Frauen. Haben dann immer im Doppel gespielt, insgesamt hat jeder acht Spiele gespielt, mit wechselnden Teams. Die Teams waren eigentlich immer sehr ausgeglichen, zumindest war ein Sieg mit mehr als drei Punkten Abstand eher selten. Mit meiner eigenen Bilanz bin ich sehr zufrieden, hab glaub ich nur ein Spiel verloren. Im Endeffekt ist das aber auch ganz egal, Hauptsache es hat Spaß gemacht. Und das hat es, also haben wir beschlossen, es auf jeden Fall zu wiederholen.
Leider sollte der Spaß am Badminton uns noch zum Verhängnis werden. Wir haben uns nach dem Sport nicht im Fitnessstudio geduscht, weil wir noch ins Schwimmbad wollten, zur Entspannung. Unser Plan war eigentlich eine kurze Saunarunde mit anschließendem Bad im Whirlpool, das konnten wir aber schnell vergessen. Denn das Schwimmbad machte schon um 18 Uhr zu, also wieder ins Auto und ab zu meiner Freundin, duschen.
Danach gings dann auch schon zum Bahnhof, schließlich musste ich am Montag wieder in der Hochschule sein.

Der Tag danach zeigte mir, dass es noch genug Muskeln gibt, die man viel zu wenig benutzt. Meine Beine hatten keine Probleme mit dem Badmintonspiel, allerdings mein rechter Unterarm. Hab zumindest heute ein leichtes Ziehen im Unterarm, mal sehen wann das weg ist, aber eigentlich ist das auch egal, wird mich wohl nicht am Laufen hindern und Radfahren steht erst Samstag wieder auf dem Plan.